1、梨
梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效,而且对净化肾脏、清洁肠道也有很好的效果。所以对于长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。 2.リンゴ 苹果含有丰富的水溶性食物纤维—果胶，果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以吃苹果能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维能使大便变得松软，有机酸能刺激肠胃蠕动，有助排便。
3，芦笋 芦笋是一种低糖、低脂、高纤维的食品，它富含水分和膳食纤维，使粪便迅速稀释柔软，便于排泄。 特别是芦笋中叶酸含量高，有助于胎儿神经管的发育，是孕妇理想的食物。
次の試合 4、坚果坚果中所含的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果还含有丰富的维生素B和E，蛋白质，亚油酸，亚麻酸，这些可以帮助与植物纤维素增加双歧杆菌的含量，同时刺激肠道蠕动，从而通过肠道发挥的话，治疗的作用便秘。
5，糙米 糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养学家建议，早餐可以吃糙米，糙米糖浆或标记很好吃。
一次性食谱
1，海藻粉芝麻 将100克烤紫菜剪成细丝2113，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面5261杖擀碎。3、最后就把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃即可。 福泽老师讲解紫菜富含胡萝卜素，钙，钾，铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻含有大量氨基酸，食物纤维和矿物质，能促进排便。
2，醋卷心菜 将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把学生一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。一旦白菜汤凉爽并倒入密封瓶中与所存储的一天能食用。卷心菜富含多种维生素和膳食纤维，能增强胃肠蠕动。
3、泡莲藕 3、醋腌莲藕将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放正在密封瓶里，每天与出一些做为就餐时的小菜。3、醋腌莲藕，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。4.油海带豆 4、油焯海带豆将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加排便;在大豆可以促进排便不饱和脂肪酸，可以是富含湿气的膳食纤维肠道吸收，增加排便。
怎么可以避免出现便秘
1. 避免滥用泻药 3、避免滥用泻药。会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。
2，合理安排生活和工作 适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐和精神高度紧张的脑力劳动者尤为重要。
3、养成一个良好的排便行为习惯
每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要因为忽视,及时进行排便。排便的环境和姿势可以尽量使用方便,免得抑制便意、破坏排便行为习惯。
4，更水 6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作进行电位研究活动可以增强,将粪便向结肠定位远端通过推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。
5，帮助吸收营养
如果我们每天摄入益生菌,不仅可以能够扼制肠内有害菌群的产生,还能为肠内有益菌提供一个良好的生长发展环境,造就学生健康影响肠道。还有就是“妈咪爱”中含有的 Bacillus subtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果，能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化，吸收。并且Mamiai中的有益菌能够促进奶粉，牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收。它包含了必要的增长和维生素B1，B2，B6新陈代谢必需的营养物质，可以帮助一个良好的儿童生长发育。
