怎么可以缓解我国老年人便秘
1.如何缓解老年便秘 1.1. 坚持节食 多吃水果和蔬菜，例如黄瓜、番茄、萝卜、菠菜、卷心菜等。每日进行蔬菜以及摄入量应在500克以上。蔬菜水果与分析粮食的比例关系应是二份水果与蔬菜,一份保障粮食。1.2. 多喝水 若因饮水不足而引起便秘，应将饮水视为服药，坚持每天早晨空腹喝一杯凉开水或淡盐水，养成平时饮水习惯，对便秘也有很大好处。
1.3、坚持发展规律进行排便
养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10~15分钟。起初即使无便意,也要能够根据学生自己国家规定的时间进行上厕所蹲10-20分钟,排大便是一个中枢神经网络支配下的全身性协调发展动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考解决问题。改善老年人便秘的食物 2.1. 芝麻和杏仁富含镁 研究表明，镁摄入量低的人容易便秘。爱问共享知识提示镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取是有助通便。其他富含镁的食物包括花生、糙米、核桃和香蕉。
2.2、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物方面还有一个芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
2.3、青椒、猕猴桃等富含多种维生素C的食物
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物问题之一,能增加益生菌产品数量,从而可以间接进行预防治疗便秘。富含维生素C的食物包括新鲜的枣，橘子和绿叶蔬菜。
3、缓解我国老年人对于便秘的运动
3.1太极拳，八段锦，气功
中医文化传统的健身以及气功,大多都是采用“恬淡生活虚无、少思寡欲”的“调神炼意”法。配合腹式呼吸方法以及脊柱的锻炼,能达到学生心理发展平衡,对内脏器官起到挤压按摩作用,从而得到改善胃肠等消化器官的血液循环,促进企业消化器官蠕动和消化腺的分泌,以提高自己消化信息系统主要功能。这几种不同运动舒缓平和,修身养性,非常具有适合我国老年人。
健身运动，方块舞，瑜伽和瑜伽 这种属于集体活动，既能调节情绪，又能增加运动量，促进肠蠕动，一举多得。适合自己什么人呢?如果您刚刚退休人员或者学生心情抑郁,推荐您参加这类社会运动。在健身的同时，相互沟通，缓解情绪，获得身心健康。为什么老年人容易便秘 老年人容易便秘的原因 1、中老年人消化器官功能降低，咀嚼、吞咽困难，对食物摄入量过少。 2、上年纪后，老年人缺少运动，身体免疫力下降，也会使排便动力不足。 6、老年人结肠黏液分泌减少，大便与结肠间缺少润滑，大便秘结引起便秘。 5、老年人内脏感觉减退,对排便反应的敏感性降低。结肠蠕动时,老人自己感觉我们有时不明显,不能促其及时进行排便。 7、一些老年人日常水摄入过少，人体缺少，肠道会重复吸收大便内的水份，造成大便干燥引起便秘。老年人喝水太少，还有口臭。2、摄入的食物过于精细，缺少粗纤维类食物摄取，如新鲜蔬菜、水果，易造成肠道蠕动慢、结肠运动的刺激少，不能产生便意。7、中老年*弱，肠壁平滑肌及提肛肌等收缩力普遍下降，肠蠕动减慢，导致食物残渣在结肠中运行过程延长，大便秘结；排便时肌肉衰弱、张力下降，排便动力不足，也会造成便秘。这也是老年人弛缓性便秘的原因。
老年人对于便秘的危害有哪些
1、影响一个老人身心发展健康
习惯性认为便秘、持续性以及顽固便秘常给老年人生活带来影响食欲不振、疲乏无力、头晕头痛、精神需求萎靡、烦躁情绪不安、失眠等痛苦。有的老人因为长期服用刺激性的泻药，使其后期再次服用时难以奏效，不得不靠灌肠来排便，使他们更加的苦不堪言，焦虑不安。
2、加重我国老年人进行病情
加重老年人病情患有肺气肿、肺心病的老年人常因便秘而咳嗽加重。患高血压、动脉进行硬化、冠心病等心脑血管病的老人,常因治疗便秘时排便控制用力,增加腹压或用力发展过猛而使患者血压骤升,造成影响脑血管出现破裂而发生导致脑出血等急性脑血管病。
3、诱发患者结肠组织恶变
便秘明显延长粪便通过肠道的时间，使肠道内各种恶性物质的浓度增加，并延长与结肠粘膜的接触时间。致恶变物质与结肠黏膜进行长期发展不断地通过接触,容易使结肠发生恶变。因此，长期的便秘有增加老年人患结肠恶变的潜在的危险。
