预防便秘老方法 1.坚持饮食 一，以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在 500 克以上。蔬菜水果与分析粮食的比例关系应是二份水果与蔬菜,一份保障粮食。旨在让食物保持这样粗糙和自然形态，缺乏张力，刺激肠道平滑肌收缩，增加肠道蠕动，有利于排便。
2、坚持通过多喝水
二，若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为主要，坚持每天早上空腹饮一杯凉白开水或淡盐水，平时养成饮水习惯对便秘也大有裨益。
3，坚持运动 蒈三,早晚散步或慢跑,有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也能起到自我按摩的作用，这样的物理治疗可以改善结肠张力，增加肠道蠕动。 4. 坚持定期排便 螆四,养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10――15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、看书、玩手机。
5，注意清洁肠道 平时生活中我们其实清理肠道并不是一定要用药物治疗的方法，例如，平时可以喝点蜂蜜水、有机健康无蔗糖的酸奶等有助于缓解便秘的饮品，另外还可以喝一些茶水，加上腹部的按摩，这样对于治疗便秘是非常有好处的。
6、多吃非水溶性以及食物
苹果、猕猴桃、橙子等水果发展以及社会各类安全蔬菜都是非水溶性进行食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻、综酶益生菌复合果蔬营养等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，也就更容易排出，而且还有补益之效。
老年人对于便秘可以吃什么水果
1、猕猴桃
这不仅是体内清除有害代谢迅速积累，也能预防结肠癌及动脉硬化有很好的作用。所以每天早晨空腹吃 1 — 2 个猕猴桃，隔 1 小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
2，葡萄柚
它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效。柚子含有一个丰富的维生素和钙质物质文化远远超过了一些其它的水果。它含有维生素 C 是柠檬和橙子的 3 倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多 10 倍。此外，柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，而且还有清热去火，止咳化痰的功效。
3，大枣 大枣具备滋肠胃、润心肺功能、调荣卫、缓阴血、生体液、悦色调、通九窍、助十二经、和百药”的功能，因此在便秘时，不妨一试红枣汤，以处理你的便秘之苦。
4、梨
2、梨梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效，而且对净化肾脏，清洁肠道也有很好的效果。所以对于长期便秘的人应多吃梨，有助于预防结肠癌和直肠癌。
老年慢性便秘吃什么 第一：每天晚上睡觉之前吃两三根香蕉。
第二：每天早上的时候空腹喝一杯淡盐水或者是蜂蜜水，盐水不能够太咸，最好能够在喝的时候感觉到咸味是最好的。 第三：将黑芝麻粉、大米粉准备好，加入适量的清水和冰糖，放入锅中煮开，然后直接喝汤。 4、将菜籽成粉末，然后每天吞服三次。
5、纤维素疗法,纤维素在我们的肠胃之中发展并不十分容易被身体所消化吸收,并且还能够通过吸收进行大量的水分,然后在排出体外的时候就能够得到充分的软化大便,并且可以增加肠胃之中的容物,这就需要能够提高起到一个非常好的润肠作用,对于企业预防便秘方面有着一种非常好的效果。
润肠疗法，便秘患者可以直接食用一些含有大量明胶的食物，如苹果、香蕉、西红柿等，这对预防和治疗便秘也能起到很好的作用。如果患者便秘的问题比较严重，可以在上厕所之前的一个小时作用服用一些蜂蜜水，可以有效的稀释大便。
