一般来说,拖延最有可能发生在两种情况下: 一种是我们认为事情很容易做完,然后我们把它们推迟到最后期限; 另一种是当我们不确定我们在做什么并且感到困难时,所以我们推迟采取行动。
然而,任何一种拖延只会让事情变得更糟。为了避免简单事情的拖延,有一个合理的计划是很重要的。只要这件事对你很重要,就优先完成,不要因为容易做而拖延。当然,这也是一个很好的方法,分割简单的事情,然后把每一个小任务纳入你的时间表。
这些谁害怕困难和延误,他们想象的难度要大于实际困难。例如,讲话困难,因为我认为人们不愿意准备发言提纲,往往考虑到比我认为是比较严重的一个真正的失败的讲话失败的后果,他们试图通过延迟或希望逃脱在等待有一个完美的轮廓显示。事实上,除了让自己焦虑的延误,但解决的事情是无益的。 要克服这种拖延症,你必须首先认识到绝对的完美是不可能的,你现在的行动和将要采取的行动将决定结果,拖延只会使结果变得更糟。
接下来,分解困难的任务,你会发现你感觉到的困难根本不是任务本身,而是任务的一部分,然后马上处理它。 在那之后,你会惊讶于你能多快地解决那些让你感到不舒服和拖延的事情。
给自己的奖励也是必要的。让他们听优美的音乐有问题的捕获后,享受自己喜欢的食物,或者看电影你喜欢。这些奖励可以强化你克服困难的行为,你逐步加强,而不是困难主动攻击一个负延迟。